Prokrastination überwinden, zufriedener promovieren

Online-Workshop des GraduateCenter^LMU für Promovierende

Die Arbeit an der Dissertation schieben Sie gerne vor sich her? Lieber erledigen Sie Dinge, die angenehm und schnell zu erreichen sind und weniger Aufwand benötigen? E-Mails zu checken ist eine willkommene Ablenkung? Die meisten Promovierenden kennen das. Und die meisten Promovierenden kennen auch das damit einhergehende Gefühl, ständig hinterherzuhinken, nicht schnell genug voranzukommen, nicht genug zu schaffen.

Dem will dieser Online-Workshop entgegenwirken: Die Teilnehmenden lernen, ihre Willenskraft nicht mehr auf das Erreichen zu hoch gesteckter Ziele oder das Einhalten von Arbeitsplänen zu richten, nur um dann unzufrieden hinter den eigenen Erwartungen zurückzubleiben. Ziel ist es, neue Gewohnheiten aufzubauen, die einen zufriedenen Alltag voller Produktivität ermöglichen.

Neben einer Abkehr von starren Zielvorgaben und der Hinwendung zur konkreten Lebensführung beinhaltet der Workshop Hilfestellung bei der Etablierung neuer Gewohnheiten. Dabei wird eine große Bandbreite an Möglichkeiten der kognitiven Verhaltenspsychologie genutzt.

Der Workshop soll dabei helfen, den (Promotions-)Alltag neu auszurichten. Dazu werden die Teilnehmenden über den Zeitraum von vier Wochen intensiv und individuell gecoacht. Dies beinhaltet eine tägliche E-Mail (mit Videos und Übungen in der ersten und dritten Woche und individuellem Feedback in der zweiten und vierten Woche) sowie je einen halben virtuellen Präsenztag in der ersten und dritten Woche plus einen kurzen Kick-off- und Abschlusstermin. Um den individuellen Prozessen Raum zu geben und eine zeitlich flexible Teilnahme zu ermöglichen, ist die gemeinsame Präsenzzeit gering gehalten. Es ist ein täglicher Aufwand von ungefähr 30 Minuten einzukalkulieren.

Workshop-Inhalte:

• Eigenes Prokrastinationsverhalten bewusst machen und verstehen
• Zufriedenheit aus dem Prozess statt aus der Zielerreichung ziehen
• Hemmungen und Blockaden auflösen
• Haltung und Techniken zur Erleichterung des Aufbaus neuer Gewohnheiten
• Konkrete Umsetzung und Begleitung des eigenen Gewohnheitsaufbaus

Teilnahmebedingung: Bitte melden Sie sich zum Workshop nur an, wenn Sie während der vierwöchigen Kursphase Ihren typischen Arbeitsalltag haben, d.h. keine längeren Konferenzen, reinen Datenerhebungsphasen, Urlaubswochen o.ä.

Workshop-Sprache: Deutsch

Zielgruppe: Promovierende der LMU (die Anzahl der Plätze ist begrenzt)

Teilnahmebestätigung: Das GraduateCenter^LMU stellt eine Teilnahmebestätigung aus.